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唐嫣都快生了腿怎么比怀孕前还细!再不锻炼X型

发表时间: 2019-11-05

  一姐突然明白一个道理,女明星跟我们普通人绝对不是一个物种的,就拿唐嫣来说,怀孕好几个月了,丝毫不见胖的趋势,感觉还瘦了是的?

  昨天凭借一个腿字登上热搜,评论一水儿的夸奖警告。但是一姐发现了一个问题,唐嫣诠释了什么是标准的x型腿,两个膝盖的方向完全旋转了。

  当我们走路的时候,身体很难在动态情况下维持一个姿势,所以走路是最能看出一个人体态的时候了。

  其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下,两个膝盖可以碰到,但是脚踝却碰不到,两个脚踝之前超过4cm的距离,就可以实锤x腿了。

  之前一姐总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的,其实这只是一个成因辣,今天就要给仙女们来个x型腿大起底。

  其实我们女生更容易x腿,跟男性相比呢,我们的骨盆本来就比较大只,可以理解为更宽,也更矮。

  我们再来看看Q角。从髂前上棘到髌骨中点连线,就是代表股四头肌牵拉力线,从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线,相交的角就是Q角,正常Q角男性10-15度,女性12-18度。

  由于女性骨盆要比男性骨盆宽度更大,Q角增大,骨盆前倾的角度要大5-8度,从生理原因上来看,女性更容易x腿。

  脚是人体最先接触地面,也是最先受到地面反作用力的。也就是说,每当你内八的时候,你的脚就是内旋的,当脚的位置发生了转变,这股歪斜的力量向上传递,就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

  首先你的膝关节就会表现出X腿的症状,然后股骨的内旋,会进一步引起髋关节的受力改变,要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

  所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患,继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug,源头竟然都是因为没好好走路。

  扁平足是因为足部足弓消失(塌陷)从而导致足底变平。足弓一般在4-6岁形成,也就是说我们刚出生时都是扁平足,等我们学会并且需要长时间走路和站立时,足弓就开始形成。

  足弓由三个弓组成,分别是两侧的内侧足弓(AC) 外侧足弓(BC)和前侧的横向足弓(AB)他们像三个拱桥一样,将足部向上顶起,一方面可以保护足底的血管和神经等免受压迫,另一方面还帮助我们在行走和站立时维持稳定,落地时起到缓冲和减震的效果。

  但是当足弓降低时,就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震,这也是扁平足的人,走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。

  扁平足的话,首先大脚趾会向前延伸,脚会变宽,同时小腿会内旋以及踝关节外翻。当小腿内旋时,由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起,本港台现场报码,所以导致大腿也内旋,这个就是x型腿的主要原因。

  而当大腿内旋时,又会导致骨盆前倾,然后再由骨盆继续向上影响脊柱(如脊柱侧弯、高低肩 )和上肢,仙女们都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。

  那表现最明显的就是,当我们做深蹲时,脚尖明明是向前的,但膝盖会不自觉内扣。

  天生扁平足很难改变,因为骨骼排列方式和韧带长度,在发育时就已处于扁平足状态,但是可以通过训练改善足底功能,降低因为足弓塌陷对身体造成的影响。

  一姐建议仙女们先去买一双特制的鞋子,或者是矫正x型腿的鞋垫。其次呢可以做一些按摩的动作。

  还有一个就是大家都知道的股骨内旋了。很容易理解,髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌,由于太紧张,连带影响了髂胫束的紧张。

  臀中肌是外旋肌肉,但是臀中肌又太弱了。可以理解为,一个控制内旋的肌肉太紧,一个控制外旋的肌肉太弱,所以就会弱的就会被强的带着跑,就产生了股骨的相对内旋,矫正的第一点是平衡这两块肌肉。

  当然,臀部的训练训练也必不可少,一姐还是那句话,只要臀部肌肉强,就能解决你90%的腿型问题。

  其实最优雅端庄的仪态,就是一个字——正,仙女们这套完整视频赶快码住,练不了吃亏练不了上当,练一次有一次的效果,赶紧让这篇文章滚进你的收藏夹吃灰